Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους βασικότερους λόγους παχυσαρκίας. Είχαμε μιλήσει στο παρελθόν για μια προσθήκη που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας ώστε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
Αν την εφαρμόσατε, τότε θα έχετε ήδη χάσει βάρος. Αν όχι, σήμερα σας έχω μια ακόμα πρόταση.
Σκεφτείτε το εξής. Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαινοέρχονται στη δουλειά τους με το αμάξι, και τρώνε μεσημεριανό στο εστιατόριο της εργασίας τους. Αυτό τους καταδικάζει σε τουλάχιστον 10 ώρες ακινησίας την ημέρα.
Η πρόταση λοιπόν είναι: πηγαίνετε κάπου έξω για μεσημεριανό κάθε μέρα.
Ακόμα και αν παίρνετε φαγητό μαζί σας από το σπίτι, ή τρώτε από το εστιατόριο, απλά πάρτε το σε πακέτο και φάτε το εκτός του εργασιακού χώρου.
Εγώ κοντά στη δουλειά μου έχω ένα πολύ όμορφο πάρκο. Παίρνω λοιπόν το φαγητό μου και πηγαίνω εκεί. Συνήθως το γεύμα είναι κάποια πηγή πρωτεϊνών (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι) μαζί με υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζι, μακαρόνια, ψωμί), συν σαλάτα και φρούτο. Τρώω μόνο το κρέας, τη σαλάτα και το φρούτο, και όλα τα άλλα τα πετάω στο έδαφος, όπου θα τα φάει κάποιος οργανισμός που τα χρειάζεται περισσότερο από μένα. Στο τέλος, μαζεύω τα δικά μου σκουπίδια, καθώς και άλλα που βρίσκονται εκεί κοντά που κάθομαι. Αυτό είναι καλό για το περιβάλλον και επίσης είναι έξτρα άσκηση. Μέσα σε μισή ώρα, έχω επιστρέψει στη δουλειά μου.
Αν δεν έχετε πάρκο κοντά, μην πτοείστε. Το όλο νόημα είναι να περπατήσετε 10 λεπτά πριν το φαΐ και άλλα τόσα μετά.
Κάντε το καθημερινά, και δείτε το σώμα σας να αλλάζει!
Wednesday, February 23, 2011
Monday, February 21, 2011
Καλή διατροφή σε 9 βήματα
1. Τρία γεύματα
Καταναλώστε τρία γεύματα την ημέρα με πρωτεΐνη, λαχανικά, και λίγα φρούτα.
2. Μην τρώτε αργά το βράδυ
Θα βελτιώσετε τον ύπνο σας και θα πεινάτε το πρωί, που είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε ότι θα φάτε πρωινό.
3. Είσαι ό,τι τρως
Επιλέξτε τροφές πλήρεις, ζωντανές, μη επεξεργασμένες, τοπικές και βιολογικές αντί για μαζικής παραγωγής, ξένες και συσκευασμένες. Επενδύστε στο φαγητό σας. Όσο πιο κοντά στη ζωή βρίσκεται μια τροφή, τόσο μεγαλύτερη είναι η διατροφική της αξία.
4. Κόψτε τη ζάχαρη
Βασικά κόψτε όλους τους λευκούς υδατάνθρακες. Αντικαταστήστε τους με φυσικές και υγιεινές τροφές, όπως το μέλι και τα φρούτα.
5. Φάτε μετά τη γυμναστική
Ή ακόμα καλύτερα, πίνετε γάλα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χρειάζεται χρόνος για να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά. Το πώς αισθάνεστε τώρα σχετίζεται με αυτά που φάγατε πριν 12-48 ώρες.
6. Πεινάστε
Ποια ήταν η τελευταία φορά που αισθανθήκατε πείνα; Οι περισσότεροι έχουμε συνηθίσει να τρώμε σε συγκεκριμένες ώρες, αντί να βασιζόμαστε στο αίσθημα της πείνας. Πειραματιστείτε με τις ημέρες νηστείας.
7. Περιμένετε 15 λεπτά πριν πιείτε κάτι
Συνήθως τα υγρά είναι που προκαλούν φούσκωμα. Αποφύγετε πολύ καυτερά γεύματα.
8. Μάθετε πότε να σταματάτε
Οι περισσότεροι συνδέουμε το τέλος του γεύματος με το αίσθημα υπερκορεσμού. Δεν είναι έτσι.
9. Περπατήστε μετά το γεύμα
Αυτό θα βοηθήσει την πέψη και θα κάψει μερικές θερμίδες!
Καταναλώστε τρία γεύματα την ημέρα με πρωτεΐνη, λαχανικά, και λίγα φρούτα.
2. Μην τρώτε αργά το βράδυ
Θα βελτιώσετε τον ύπνο σας και θα πεινάτε το πρωί, που είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε ότι θα φάτε πρωινό.
3. Είσαι ό,τι τρως
Επιλέξτε τροφές πλήρεις, ζωντανές, μη επεξεργασμένες, τοπικές και βιολογικές αντί για μαζικής παραγωγής, ξένες και συσκευασμένες. Επενδύστε στο φαγητό σας. Όσο πιο κοντά στη ζωή βρίσκεται μια τροφή, τόσο μεγαλύτερη είναι η διατροφική της αξία.
4. Κόψτε τη ζάχαρη
Βασικά κόψτε όλους τους λευκούς υδατάνθρακες. Αντικαταστήστε τους με φυσικές και υγιεινές τροφές, όπως το μέλι και τα φρούτα.
5. Φάτε μετά τη γυμναστική
Ή ακόμα καλύτερα, πίνετε γάλα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χρειάζεται χρόνος για να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά. Το πώς αισθάνεστε τώρα σχετίζεται με αυτά που φάγατε πριν 12-48 ώρες.
6. Πεινάστε
Ποια ήταν η τελευταία φορά που αισθανθήκατε πείνα; Οι περισσότεροι έχουμε συνηθίσει να τρώμε σε συγκεκριμένες ώρες, αντί να βασιζόμαστε στο αίσθημα της πείνας. Πειραματιστείτε με τις ημέρες νηστείας.
7. Περιμένετε 15 λεπτά πριν πιείτε κάτι
Συνήθως τα υγρά είναι που προκαλούν φούσκωμα. Αποφύγετε πολύ καυτερά γεύματα.
8. Μάθετε πότε να σταματάτε
Οι περισσότεροι συνδέουμε το τέλος του γεύματος με το αίσθημα υπερκορεσμού. Δεν είναι έτσι.
9. Περπατήστε μετά το γεύμα
Αυτό θα βοηθήσει την πέψη και θα κάψει μερικές θερμίδες!
Friday, February 18, 2011
Πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές
Διαβάζω συχνά ότι θα πρέπει οι προπονήσεις να είναι ευχάριστες και διασκεδαστικές, γιατί μόνο έτσι θα μπορέσει ο ασκούμενος να τις διατηρήσει στο πρόγραμμά του. Μια άλλη συχνή συμβουλή είναι να συνδυάζουμε τη γυμναστική με ψυχαγωγία, πηγαίνοντας πχ έναν περίπατο ή παίζοντας κάποιο ομαδικό άθλημα.
Διαφωνώ.
Η προπόνηση δεν πρέπει να συγχέεται με τη διασκέδαση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι βασανιστήριο. Όμως, υπάρχει πολύ συγκεκριμένος λόγος που προπονούμαστε, και αυτός είναι η βελτίωση κάποιας παραμέτρου επίδοσης.
Ο γενικός στόχος των προπονήσεων είναι φυσικά η βελτίωση του σώματός μας. Όμως, πρέπει να έχουμε και ειδικούς στόχους, και αυτοί εξαρτώνται από τη φύση της άσκησης που εκτελούμε.
Αν λοιπόν κάνουμε βάρη, τότε ο στόχος είναι να αυξάνουμε τακτικά τα κιλά ή τις επαναλήψεις. Αν κάνουμε αεροβική (πχ τρέξιμο), τότε πρέπει να προσπαθούμε συνειδητά να βελτιώσουμε τους χρόνους μας ή την αντοχή μας.
Ακόμα και στο πρωινό περπάτημα που έχω προτείνει κατά καιρούς, θα πρέπει να αυξάνουμε τη διάρκειά του ή τις αποστάσεις που διανύουμε.
Το καλό με όλες αυτές τις δραστηριότητες είναι ότι η πρόοδος μπορεί να μετρηθεί με σαφήνεια. Και όπως έλεγε ο λόρδος Κέλβιν, μπορείς να βελτιώσεις μόνο ό,τι μπορείς να μετρήσεις.
Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε την προπόνησή σας πιο ευχάριστη είναι να την κάνετε πιο αποτελεσματική. Διαχωρίστε λοιπόν την προπόνηση από τη διασκέδαση και γίνετε καλύτερος!
Διαφωνώ.
Η προπόνηση δεν πρέπει να συγχέεται με τη διασκέδαση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι βασανιστήριο. Όμως, υπάρχει πολύ συγκεκριμένος λόγος που προπονούμαστε, και αυτός είναι η βελτίωση κάποιας παραμέτρου επίδοσης.
Ο γενικός στόχος των προπονήσεων είναι φυσικά η βελτίωση του σώματός μας. Όμως, πρέπει να έχουμε και ειδικούς στόχους, και αυτοί εξαρτώνται από τη φύση της άσκησης που εκτελούμε.
Αν λοιπόν κάνουμε βάρη, τότε ο στόχος είναι να αυξάνουμε τακτικά τα κιλά ή τις επαναλήψεις. Αν κάνουμε αεροβική (πχ τρέξιμο), τότε πρέπει να προσπαθούμε συνειδητά να βελτιώσουμε τους χρόνους μας ή την αντοχή μας.
Ακόμα και στο πρωινό περπάτημα που έχω προτείνει κατά καιρούς, θα πρέπει να αυξάνουμε τη διάρκειά του ή τις αποστάσεις που διανύουμε.
Το καλό με όλες αυτές τις δραστηριότητες είναι ότι η πρόοδος μπορεί να μετρηθεί με σαφήνεια. Και όπως έλεγε ο λόρδος Κέλβιν, μπορείς να βελτιώσεις μόνο ό,τι μπορείς να μετρήσεις.
Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε την προπόνησή σας πιο ευχάριστη είναι να την κάνετε πιο αποτελεσματική. Διαχωρίστε λοιπόν την προπόνηση από τη διασκέδαση και γίνετε καλύτερος!
Saturday, February 12, 2011
Οι τρεις καλύτερες ασκήσεις για να χτίσετε ή να διατηρήσετε μυς
Όπως έχουμε ξαναπεί, ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσετε τους πολύτιμους μυς σας όσο χάνετε λίπος είναι τα βάρη. Αλλά ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε;
Ευτυχώς, αυτή η ερώτηση έχει απαντηθεί εδώ και δεκαετίες από τους αρσιβαρίστες: πρέπει να κάνετε σκουώτ (καθίσματα) για τα πόδια, άρσεις θανάτου για την πλάτη, και πιέσεις πάγκου για το στήθος.
Αν κάνετε κάθε άσκηση μια φορά την εβδομάδα (άρα τρεις προπονήσεις την εβδομάδα συνολικά), θα διατηρήσετε – και πιθανόν αναπτύξετε – τον μυικό όγκο σας, ακόμα και αν δεν κάνετε τίποτε άλλο. Αυτό ισχύει και για σας, κυρίες μου.
Οπότε τι περιμένετε; Ξεκινήστε να χτίζετε δύναμη σ’ αυτές τις κινήσεις.
Ακολουθεί ένα βίντεο στο οποίο δείχνω σωστή τεχνική για αυτές τις τρεις απαραίτητες ασκήσεις. Δεν χρησιμοποιώ ζώνη στο βίντεο, αλλά εσείς είναι καλύτερα να το κάνετε.
View the post in English.
Ευτυχώς, αυτή η ερώτηση έχει απαντηθεί εδώ και δεκαετίες από τους αρσιβαρίστες: πρέπει να κάνετε σκουώτ (καθίσματα) για τα πόδια, άρσεις θανάτου για την πλάτη, και πιέσεις πάγκου για το στήθος.
Αν κάνετε κάθε άσκηση μια φορά την εβδομάδα (άρα τρεις προπονήσεις την εβδομάδα συνολικά), θα διατηρήσετε – και πιθανόν αναπτύξετε – τον μυικό όγκο σας, ακόμα και αν δεν κάνετε τίποτε άλλο. Αυτό ισχύει και για σας, κυρίες μου.
Οπότε τι περιμένετε; Ξεκινήστε να χτίζετε δύναμη σ’ αυτές τις κινήσεις.
Ακολουθεί ένα βίντεο στο οποίο δείχνω σωστή τεχνική για αυτές τις τρεις απαραίτητες ασκήσεις. Δεν χρησιμοποιώ ζώνη στο βίντεο, αλλά εσείς είναι καλύτερα να το κάνετε.
View the post in English.
Thursday, February 10, 2011
Η αλήθεια για την Coca-Cola Light (και γενικότερα για τα γλυκαντικά)
Στο παρελθόν, έχουμε μιλήσει εκτενώς για τις αρνητικές συνέπειες της ζάχαρης και της ινσουλίνης (περίληψη: αποφεύγετε τη ζάχαρη όσο μπορείτε, τόσο για υγεία όσο και για αδυνάτισμα). Γι’ αυτό και συμβουλεύουμε τους αναγνώστες, αν θέλουν οπωσδήποτε αναψυκτικό, να προτιμούν τα light.
Όμως, διάφορες πηγές έχουν αρχίσει να διαδίδουν ότι ακόμα και οι γλυκαντικές ουσίες ανεβάζουν την ινσουλίνη, επομένως είναι δώρο-άδωρο.
Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια;
Η εξής: ούτε η ασπαρτάμη, ούτε η σακχαρίνη, ούτε η σουκραλόζη επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Κανείς φυσικά δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι τα προϊόντα light είναι υγιεινά. Αλλά τουλάχιστον, ας μιλάμε με γεγονότα.
Όμως, διάφορες πηγές έχουν αρχίσει να διαδίδουν ότι ακόμα και οι γλυκαντικές ουσίες ανεβάζουν την ινσουλίνη, επομένως είναι δώρο-άδωρο.
Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια;
Η εξής: ούτε η ασπαρτάμη, ούτε η σακχαρίνη, ούτε η σουκραλόζη επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Κανείς φυσικά δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι τα προϊόντα light είναι υγιεινά. Αλλά τουλάχιστον, ας μιλάμε με γεγονότα.
Friday, September 10, 2010
Κυνηγήστε την τροφή σας
Στο μακρινό παρελθόν, οι προϊστορικοί άνθρωποι ήταν αναγκασμένοι να κυνηγούν (ή να συλλέγουν) την τροφή τους. Επίσης, είναι κοινά αποδεκτό ότι οι άνθρωποι αυτοί ήταν – για όσο καιρό κατάφερναν να επιβιώσουν - πιο υγιείς και πιο εύρωστοι από εμάς. Αυτά τα γεγονότα είναι αρκετά για να μας διδάξουν κάποιες βασικές γνώσεις:
1. Πρέπει να τρώμε μόνο τροφές που συναντώνται στη φύση (κρέας, λαχανικά, φρούτα)
2. Ο άνθρωπος είναι σχεδιασμένος να αντέχει για πολλές μέρες χωρίς τροφή (γιατί το κυνήγι προφανώς δεν ήταν πάντα επιτυχημένο)
3. Πρέπει να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι, και μετά να ανταμείβουμε τον εαυτό μας και το σώμα μας με υγιεινή τροφή (όπως δηλαδή κάνει και κάποιος που κυνηγάει ή συλλέγει λόγω πείνας)
Φυσικά, ξέρω πολύ καλά ότι δεν ζούμε πλέον στις σπηλιές. Ακολουθούν λοιπόν οι προτάσεις μου για προσαρμογή του κυνηγιού στη σύγχρονη εποχή:
1. Κυνηγήστε την ΠΟΙΟΤΗΤΑ της τροφής σας
Είμαστε όλοι μαθημένοι πλέον στην αφθονία των τροφίμων, αλλά δυστυχώς η ποσότητα είναι αντιστρόφως ανάλογη της ποιότητας. Αν θέλετε να εξασφαλίσετε υγιεινή τροφή, τότε είστε – σχεδόν κυριολεκτικά – αναγκασμένοι να την κυνηγήσετε. Καλό κρέας από υγιή ζώα που να έχουν τραφεί φυσικά. Βιολογικά γαλακτοκομικά, μη παστεριωμένα και μη ομογενοποιημένα. Βιολογικά φρούτα και λαχανικά, χωρίς φυτοφάρμακα και ορμόνες. Όλα αυτά είναι δυσεύρετα και ακριβά, και πρέπει να τα κυνηγήσετε.
2. Κυνηγήστε κυριολεκτικά
Το κυνήγι είναι φυσική δραστηριότητα για όλα τα έμβια όντα – και για τον άνθρωπο. Κι εγώ φυσικά είμαι απολύτως κατά του κυνηγιού ως χόμπι ή του παράνομου κυνηγιού. Αλλά το να βγει κάποιος στη φύση και να σκοτώσει ένα υγιές ζώο με σκοπό να το φάει, είναι κάτι που με βρίσκει απόλυτα σύμφωνο, και με το οποίο σκοπεύω να ασχοληθώ μελλοντικά. Η ύπαρξη όπλων, σκύλων κτλ διευκολύνει πάρα πολύ τη διαδικασία, και η άμεση επαφή με τη φύση είναι ένα πρόσθετο όφελος.
3. Κερδίστε το δικαίωμα να φάτε
Πριν από κάθε γεύμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για φυσική δραστηριότητα. Αυτή μπορεί να γίνει είτε στο γυμναστήριο ή μπορείτε απλά να πάτε μια βόλτα με τα πόδια. Εν ολίγοις, αυτό που προσπαθείτε να κάνετε είναι να δώσετε στο σώμα σας την ψευδαίσθηση ότι κυνήγησε την τροφή του. Ψυχολογικά, δείτε το ως εξής: μόνο αν σπαταλήσετε ενέργεια κερδίζετε το δικαίωμα να την αναπληρώσετε. Είναι άλλωστε λογικό. Αν δεν παράγετε έργο, τότε δεν υπάρχει λόγος να καταναλώσετε καύσιμο (τροφή).
Καλή επιτυχία!
1. Πρέπει να τρώμε μόνο τροφές που συναντώνται στη φύση (κρέας, λαχανικά, φρούτα)
2. Ο άνθρωπος είναι σχεδιασμένος να αντέχει για πολλές μέρες χωρίς τροφή (γιατί το κυνήγι προφανώς δεν ήταν πάντα επιτυχημένο)
3. Πρέπει να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι, και μετά να ανταμείβουμε τον εαυτό μας και το σώμα μας με υγιεινή τροφή (όπως δηλαδή κάνει και κάποιος που κυνηγάει ή συλλέγει λόγω πείνας)
Φυσικά, ξέρω πολύ καλά ότι δεν ζούμε πλέον στις σπηλιές. Ακολουθούν λοιπόν οι προτάσεις μου για προσαρμογή του κυνηγιού στη σύγχρονη εποχή:
1. Κυνηγήστε την ΠΟΙΟΤΗΤΑ της τροφής σας
Είμαστε όλοι μαθημένοι πλέον στην αφθονία των τροφίμων, αλλά δυστυχώς η ποσότητα είναι αντιστρόφως ανάλογη της ποιότητας. Αν θέλετε να εξασφαλίσετε υγιεινή τροφή, τότε είστε – σχεδόν κυριολεκτικά – αναγκασμένοι να την κυνηγήσετε. Καλό κρέας από υγιή ζώα που να έχουν τραφεί φυσικά. Βιολογικά γαλακτοκομικά, μη παστεριωμένα και μη ομογενοποιημένα. Βιολογικά φρούτα και λαχανικά, χωρίς φυτοφάρμακα και ορμόνες. Όλα αυτά είναι δυσεύρετα και ακριβά, και πρέπει να τα κυνηγήσετε.
2. Κυνηγήστε κυριολεκτικά
Το κυνήγι είναι φυσική δραστηριότητα για όλα τα έμβια όντα – και για τον άνθρωπο. Κι εγώ φυσικά είμαι απολύτως κατά του κυνηγιού ως χόμπι ή του παράνομου κυνηγιού. Αλλά το να βγει κάποιος στη φύση και να σκοτώσει ένα υγιές ζώο με σκοπό να το φάει, είναι κάτι που με βρίσκει απόλυτα σύμφωνο, και με το οποίο σκοπεύω να ασχοληθώ μελλοντικά. Η ύπαρξη όπλων, σκύλων κτλ διευκολύνει πάρα πολύ τη διαδικασία, και η άμεση επαφή με τη φύση είναι ένα πρόσθετο όφελος.
3. Κερδίστε το δικαίωμα να φάτε
Πριν από κάθε γεύμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για φυσική δραστηριότητα. Αυτή μπορεί να γίνει είτε στο γυμναστήριο ή μπορείτε απλά να πάτε μια βόλτα με τα πόδια. Εν ολίγοις, αυτό που προσπαθείτε να κάνετε είναι να δώσετε στο σώμα σας την ψευδαίσθηση ότι κυνήγησε την τροφή του. Ψυχολογικά, δείτε το ως εξής: μόνο αν σπαταλήσετε ενέργεια κερδίζετε το δικαίωμα να την αναπληρώσετε. Είναι άλλωστε λογικό. Αν δεν παράγετε έργο, τότε δεν υπάρχει λόγος να καταναλώσετε καύσιμο (τροφή).
Καλή επιτυχία!
Friday, August 6, 2010
Τελική ευθεία
Λόγω καλοκαιρινής ραστώνης, παραμέλησα το blog (και τη δίαιτά μου). Παρ’ όλα αυτά όμως, εδώ και μια βδομάδα κάνω πράξη το αρχικό σχέδιο: έχω κόψει όλους τους υδατάνθρακες (ακόμα και τα φρούτα/λαχανικά). Έχουμε αναλύσει στο παρελθόν τους λόγους που μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων οδηγεί σε απώλεια λίπους. Αυτή η ακραία μορφή που ακολουθώ τώρα, απλά μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα.
Ακολουθούν κάποιες οδηγίες για τη δίαιτα αυτή:
1. Κόβονται όλοι οι υδατάνθρακες: ψωμί, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, ζάχαρη, μέλι, αναψυκτικά, φρούτα, λαχανικά, γάλα, γιαούρτι.
2. Επομένως, οι μόνες τροφές που επιτρέπονται είναι: κρέας, πουλερικά, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, τυρί. Το καλό είναι ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε από τις τροφές αυτές.
3. Προσθέστε οπωσδήποτε στη διατροφή σας ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Έχοντας κόψει τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε αλλού τα στοιχεία αυτά.
4. Για τον ίδιο λόγο, κάντε χρήση ενός συμπληρώματος φυτικών ινών, ώστε να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.
5. Μην εφαρμόζετε τη δίαιτα για παραπάνω από δύο εβδομάδες. Στο τέλος αυτού του χρόνου, ξαναβάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας.
Η δίαιτα αυτή είναι πολύ ισχυρή και τα αποτελέσματα δραματικά. Μπορείτε να την κάνετε κατευθείαν (για να ετοιμαστείτε γρήγορα για την παραλία), αλλά είναι ακόμα καλύτερα αν την εφαρμόσετε σταδιακά, δηλαδή αν κάνετε δίαιτα χαμηλών (όχι μηδενικών) υδατανθράκων για 2-3 μήνες πριν απ’ αυτήν.
Για τη γυμναστική σας, κάντε ό,τι μπορείτε. Προφανώς είναι δύσκολο να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα αυτές τις μέρες, αλλά προσπαθήστε να πηγαίνετε γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, κάντε την πρωινή προπόνηση όσο πιο συχνά μπορείτε.
Μια αλλαγή που έχω εφαρμόσει εγώ με επιτυχία αυτές τις μέρες, είναι να κάνω και γυμναστική στην πρωινή προπόνηση (εκτός δηλαδή από τρέξιμο/περπάτημα). Συνήθως ψάχνω παιδικές χαρές για μονόζυγα, και κάνω 10 έλξεις, 10 βυθίσεις (πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο σημείο), και 10 κοιλιακούς στο μονόζυγο. Με αυτήν την ποσότητα, αυτές οι ασκήσεις δεν είναι φυσικά ικανές να δημιουργήσουν μυς, θα σας βοηθήσουν όμως να διατηρήσετε τους υπάρχοντες, ειδικά αν χάνετε προπονήσεις στο γυμναστήριο.
Επίσης, καλό είναι να πηγαίνετε και για βραδινό περπάτημα αν μπορείτε (ο καιρός βοηθάει). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν φάτε βαριά κάποιο βράδυ, ή αν αναγκαστείτε να φάτε υδατάνθρακες.
Με όλα αυτά, το λίπος δεν έχει ελπίδα!
Ακολουθούν κάποιες οδηγίες για τη δίαιτα αυτή:
1. Κόβονται όλοι οι υδατάνθρακες: ψωμί, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, ζάχαρη, μέλι, αναψυκτικά, φρούτα, λαχανικά, γάλα, γιαούρτι.
2. Επομένως, οι μόνες τροφές που επιτρέπονται είναι: κρέας, πουλερικά, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, τυρί. Το καλό είναι ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε από τις τροφές αυτές.
3. Προσθέστε οπωσδήποτε στη διατροφή σας ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Έχοντας κόψει τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε αλλού τα στοιχεία αυτά.
4. Για τον ίδιο λόγο, κάντε χρήση ενός συμπληρώματος φυτικών ινών, ώστε να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.
5. Μην εφαρμόζετε τη δίαιτα για παραπάνω από δύο εβδομάδες. Στο τέλος αυτού του χρόνου, ξαναβάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας.
Η δίαιτα αυτή είναι πολύ ισχυρή και τα αποτελέσματα δραματικά. Μπορείτε να την κάνετε κατευθείαν (για να ετοιμαστείτε γρήγορα για την παραλία), αλλά είναι ακόμα καλύτερα αν την εφαρμόσετε σταδιακά, δηλαδή αν κάνετε δίαιτα χαμηλών (όχι μηδενικών) υδατανθράκων για 2-3 μήνες πριν απ’ αυτήν.
Για τη γυμναστική σας, κάντε ό,τι μπορείτε. Προφανώς είναι δύσκολο να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα αυτές τις μέρες, αλλά προσπαθήστε να πηγαίνετε γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, κάντε την πρωινή προπόνηση όσο πιο συχνά μπορείτε.
Μια αλλαγή που έχω εφαρμόσει εγώ με επιτυχία αυτές τις μέρες, είναι να κάνω και γυμναστική στην πρωινή προπόνηση (εκτός δηλαδή από τρέξιμο/περπάτημα). Συνήθως ψάχνω παιδικές χαρές για μονόζυγα, και κάνω 10 έλξεις, 10 βυθίσεις (πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο σημείο), και 10 κοιλιακούς στο μονόζυγο. Με αυτήν την ποσότητα, αυτές οι ασκήσεις δεν είναι φυσικά ικανές να δημιουργήσουν μυς, θα σας βοηθήσουν όμως να διατηρήσετε τους υπάρχοντες, ειδικά αν χάνετε προπονήσεις στο γυμναστήριο.
Επίσης, καλό είναι να πηγαίνετε και για βραδινό περπάτημα αν μπορείτε (ο καιρός βοηθάει). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν φάτε βαριά κάποιο βράδυ, ή αν αναγκαστείτε να φάτε υδατάνθρακες.
Με όλα αυτά, το λίπος δεν έχει ελπίδα!
Subscribe to:
Posts (Atom)