Προφυλάξτε τις αρθρώσεις σας

View this post in English.

Μετά τα οστά και τους μυς, οι αρθρώσεις είναι το πιο σημαντικό τμήμα της κίνησής σας. Καθορίζουν την ποιότητα της ζωής σας και - χωρίς υπερβολή - την ελευθερία σας. Ένα παλιό ρητό λέει ότι "είστε τόσο νέος όσο οι αρθρώσεις σας" και είναι απόλυτα σωστό.

Δυστυχώς όμως, οι αρθρώσεις είναι σχετικά ευαίσθητες, αναπτύσσονται πιο αργά από τους μυς, και επιδιορθώνονται ακόμα πιο αργά. Χρειάζονται λοιπόν μεγάλη προσοχή. Η σωστή τεχνική σε όλες τις ασκήσεις είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να προφυλάξετε τις αρθρώσεις σας.

Το δεύτερο είναι τα συμπληρώματα. Εδώ υπάρχει η εξής Αγία Τριάδα: γλυκοσαμίνη, χονδροϊτίνη, κολλαγόνο. Υπάρχουν και πολλές άλλες ουσίες που βοηθούν (βιταμίνη C, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, MSM), αλλά οι πρώτες τρεις είναι οι πιο βασικές.

Τέλος, για τις αρθρώσεις ισχύει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο η φράση "use it or lose it" ("χρησιμοποίησέ το αλλιώς το έχασες"). Βάλτε λοιπόν στο καθημερινό πρόγραμμά σας ασκήσεις κινητικότητας για τις οκτώ βασικές αρθρώσεις:

Λαιμός
Ώμοι
Αγκώνες
Καρποί
Μέση
Ισχία
Γόνατα
Αστράγαλοι

Απλά κινήστε κάθε άρθρωση στο πλήρες εύρος κίνησης και κάντε περίπου 10 επαναλήψεις. Εκτελέστε κινήσεις μπρος-πίσω, δεξιά-αριστερά, και περιστροφικές (όπου απαιτείται).

Κάτι τελευταίο: μην μπερδεύετε τις ασκήσεις κινητικότητας με τις διατάσεις. Για παράδειγμα, αν σηκώσετε το γόνατό σας λυγισμένο προς το στήθος σας, εκτελείτε το πλήρες εύρος κίνησης της άρθρωσης του ισχίου προς τα εμπρός. Αν το γόνατο ήταν τεντωμένο, θα κάνατε παράλληλα διάταση του μηριαίου δικέφαλου, αλλά για το ισχίο δεν θα υπήρχε καμία διαφορά.

Πιάστε δουλειά λοιπόν!