Πώς να κάνετε την προπόνησή σας φυσική

Σε συνέχεια του προηγούμενου άρθρου, θα δείξουμε σήμερα τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας πιο φυσική. Όπως έχουμε πει πολλές φορές στο παρελθόν, η προπόνηση θα πρέπει να χωρίζεται σε δύο πλευρές: αερόβια (τρέξιμο) και αναερόβια (βάρη).

Το τρέξιμο - ή το γρήγορο περπάτημα - είναι από μόνο του φυσική δραστηριότητα, αλλά υπάρχει τρόπος να το κάνουμε ακόμα πιο φυσικό: να τρέχουμε σε όσο το δυνατόν πιο φυσικά περιβάλλοντα (δάση, πάρκα, παραλίες) φορώντας παπούτσια με όσο το δυνατόν πιο λεπτή σόλα (ιδανικά χωρίς καθόλου παπούτσια).

Όσον αφορά τα βάρη, σίγουρα η άρση και το κουβάλημα βαριών αντικειμένων είναι μια φυσική δραστηριότητα, όχι όμως με τη μορφή που συνηθίζεται σήμερα (μπάρες και αλτήρες). Τα όργανα αυτά είναι τελείως ισορροπημένα και συμμετρικά, και έτσι δεν ανταποκρίνονται απόλυτα στον πραγματικό κόσμο. Υπάρχουν όμως τρόποι να κάνουμε και αυτήν την πλευρά της προπόνησής μας πιο φυσική:

1. Προσπαθήστε να κάνετε και τα βάρη σε φυσικά περιβάλλοντα χωρίς παπούτσια.
2. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σωματικού βάρους: έλξεις, βυθίσεις, καθίσματα.
3. Σηκώστε φυσικά βάρη: πέτρες, βράχους, μεγάλα ξύλα, δοχεία με νερό.
4. Σπρώξτε, τραβήξτε, κουβαλήστε βαριά αντικείμενα.
5. Όταν κάνετε μπάρες και αλτήρες, προτιμήστε ασκήσεις που να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε πραγματικές συνθήκες: άρσεις θανάτου, σκουώτ, πιέσεις πάνω από το κεφάλι.

Εκτός της αυξημένης αποτελεσματικότητας, αυτές οι συμβουλές θα κάνουν την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική αλλά και πιο ωφέλιμη. Καλή επιτυχία!

View this post in English.

Πώς να κάνετε τη διατροφή σας φυσική

Διαβάζω εδώ μια κριτική για τις παραδοσιακές δίαιτες, των οποίων είμαι κι εγώ οπαδός. Εν συντομία, ο αρθρογράφος κατακρίνει αυτές τις διατροφές γιατί - όπως λέει - δημιουργήθηκαν βάσει αναγκών και είναι τελείως άσχετες με τη σημερινή πραγματικότητα.

Το δεύτερο επιχείρημα είναι προφανώς σωστό, οπότε δεν θα ασχοληθούμε με αυτό. Το πρώτο όμως, αν και επίσης σωστό εκ πρώτης όψεως, είναι αυτό ακριβώς που προσδίδει αξία στις παραδοσιακές δίαιτες.

Είτε μιλάμε για ανθρώπους που ζουν ακόμα σε πρωτόγονες φυλές είτε για τους ίδιους τους πρωτόγονους, πρέπει να δεχτούμε ότι δεν είχαν πολλές επιλογές. Έτρωγαν μόνο ό,τι ήταν διαθέσιμο. Αυτό όμως σημαίνει δύο πράγματα:

1. Οι άνθρωποι αυτοί έτρωγαν μόνο φυσικές τροφές - δηλαδή τροφές που υπάρχουν αυτούσιες στη φύση.
2. Αυτό συνεχίστηκε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα (χιλιάδες χρόνια) που η διατροφή αυτή - είτε μας αρέσει είτε όχι - έγινε φυσική για το είδος μας.

Με άλλα λόγια: δεν έχει τόση σημασία το γιατί οι πρόγονοί μας έτρωγαν ό,τι έτρωγαν. Όντως το έκαναν από ανάγκη και γιατί δεν είχαν άλλη επιλογή. Το σημαντικό είναι ότι μας πέρασαν τα γονίδιά τους, και άρα η διατροφή που έκαναν εκείνοι είναι φυσική και για μας. Δεν είμαστε και πολύ διαφορετικοί από αυτούς. Δεν έχουμε προλάβει να αλλάξουμε.

Και σε τελική ανάλυση, κανείς δεν πρόκειται να σας προτείνει (ούτε εγώ) να αντιγράψετε με ακρίβεια τη δίαιτα των Μασάι ή των Εσκιμώων. Αυτό που κατά πάσα πιθανότητα θα ακούσετε είναι ότι πρέπει να τρώμε φυσικά. Και αυτό είναι μια μεγάλη και αδιαμφισβήτητη αλήθεια. Σκεφτείτε το λοιπόν την επόμενη φορά που θα βρεθείτε μπροστά σε μια σοκολάτα ή τσιπς.

Περιττό επίσης να πω ότι τα ίδια ισχύουν και για την άσκηση. Αλλά για το θέμα αυτό θα μιλήσουμε σε επόμενο άρθρο.

View this post in English.