Πώς να κάνετε την προπόνησή σας φυσική

Σε συνέχεια του προηγούμενου άρθρου, θα δείξουμε σήμερα τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας πιο φυσική. Όπως έχουμε πει πολλές φορές στο παρελθόν, η προπόνηση θα πρέπει να χωρίζεται σε δύο πλευρές: αερόβια (τρέξιμο) και αναερόβια (βάρη).

Το τρέξιμο - ή το γρήγορο περπάτημα - είναι από μόνο του φυσική δραστηριότητα, αλλά υπάρχει τρόπος να το κάνουμε ακόμα πιο φυσικό: να τρέχουμε σε όσο το δυνατόν πιο φυσικά περιβάλλοντα (δάση, πάρκα, παραλίες) φορώντας παπούτσια με όσο το δυνατόν πιο λεπτή σόλα (ιδανικά χωρίς καθόλου παπούτσια).

Όσον αφορά τα βάρη, σίγουρα η άρση και το κουβάλημα βαριών αντικειμένων είναι μια φυσική δραστηριότητα, όχι όμως με τη μορφή που συνηθίζεται σήμερα (μπάρες και αλτήρες). Τα όργανα αυτά είναι τελείως ισορροπημένα και συμμετρικά, και έτσι δεν ανταποκρίνονται απόλυτα στον πραγματικό κόσμο. Υπάρχουν όμως τρόποι να κάνουμε και αυτήν την πλευρά της προπόνησής μας πιο φυσική:

1. Προσπαθήστε να κάνετε και τα βάρη σε φυσικά περιβάλλοντα χωρίς παπούτσια.
2. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σωματικού βάρους: έλξεις, βυθίσεις, καθίσματα.
3. Σηκώστε φυσικά βάρη: πέτρες, βράχους, μεγάλα ξύλα, δοχεία με νερό.
4. Σπρώξτε, τραβήξτε, κουβαλήστε βαριά αντικείμενα.
5. Όταν κάνετε μπάρες και αλτήρες, προτιμήστε ασκήσεις που να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε πραγματικές συνθήκες: άρσεις θανάτου, σκουώτ, πιέσεις πάνω από το κεφάλι.

Εκτός της αυξημένης αποτελεσματικότητας, αυτές οι συμβουλές θα κάνουν την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική αλλά και πιο ωφέλιμη. Καλή επιτυχία!

View this post in English.