Καλή διατροφή σε 9 βήματα

1. Τρία γεύματα
Καταναλώστε τρία γεύματα την ημέρα με πρωτεΐνη, λαχανικά, και λίγα φρούτα.

2. Μην τρώτε αργά το βράδυ
Θα βελτιώσετε τον ύπνο σας και θα πεινάτε το πρωί, που είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε ότι θα φάτε πρωινό.

3. Είσαι ό,τι τρως
Επιλέξτε τροφές πλήρεις, ζωντανές, μη επεξεργασμένες, τοπικές και βιολογικές αντί για μαζικής παραγωγής, ξένες και συσκευασμένες. Επενδύστε στο φαγητό σας. Όσο πιο κοντά στη ζωή βρίσκεται μια τροφή, τόσο μεγαλύτερη είναι η διατροφική της αξία.

4. Κόψτε τη ζάχαρη
Βασικά κόψτε όλους τους λευκούς υδατάνθρακες. Αντικαταστήστε τους με φυσικές και υγιεινές τροφές, όπως το μέλι και τα φρούτα.

5. Φάτε μετά τη γυμναστική
Ή ακόμα καλύτερα, πίνετε γάλα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χρειάζεται χρόνος για να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά. Το πώς αισθάνεστε τώρα σχετίζεται με αυτά που φάγατε πριν 12-48 ώρες.

6. Πεινάστε
Ποια ήταν η τελευταία φορά που αισθανθήκατε πείνα; Οι περισσότεροι έχουμε συνηθίσει να τρώμε σε συγκεκριμένες ώρες, αντί να βασιζόμαστε στο αίσθημα της πείνας. Πειραματιστείτε με τις ημέρες νηστείας.

7. Περιμένετε 15 λεπτά πριν πιείτε κάτι
Συνήθως τα υγρά είναι που προκαλούν φούσκωμα. Αποφύγετε πολύ καυτερά γεύματα.

8. Μάθετε πότε να σταματάτε
Οι περισσότεροι συνδέουμε το τέλος του γεύματος με το αίσθημα υπερκορεσμού. Δεν είναι έτσι.

9. Περπατήστε μετά το γεύμα
Αυτό θα βοηθήσει την πέψη και θα κάψει μερικές θερμίδες!