Οι τρεις καλύτερες ασκήσεις για να χτίσετε ή να διατηρήσετε μυς

Όπως έχουμε ξαναπεί, ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσετε τους πολύτιμους μυς σας όσο χάνετε λίπος είναι τα βάρη. Αλλά ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Ευτυχώς, αυτή η ερώτηση έχει απαντηθεί εδώ και δεκαετίες από τους αρσιβαρίστες: πρέπει να κάνετε σκουώτ (καθίσματα) για τα πόδια, άρσεις θανάτου για την πλάτη, και πιέσεις πάγκου για το στήθος.

Αν κάνετε κάθε άσκηση μια φορά την εβδομάδα (άρα τρεις προπονήσεις την εβδομάδα συνολικά), θα διατηρήσετε – και πιθανόν αναπτύξετε – τον μυικό όγκο σας, ακόμα και αν δεν κάνετε τίποτε άλλο. Αυτό ισχύει και για σας, κυρίες μου.

Οπότε τι περιμένετε; Ξεκινήστε να χτίζετε δύναμη σ’ αυτές τις κινήσεις.

Ακολουθεί ένα βίντεο στο οποίο δείχνω σωστή τεχνική για αυτές τις τρεις απαραίτητες ασκήσεις. Δεν χρησιμοποιώ ζώνη στο βίντεο, αλλά εσείς είναι καλύτερα να το κάνετε.



View the post in English.