Σε συνέχεια του προηγούμενου άρθρου, θα δείξουμε σήμερα τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας πιο φυσική. Όπως έχουμε πει πολλές φορές στο παρελθόν, η προπόνηση θα πρέπει να χωρίζεται σε δύο πλευρές: αερόβια (τρέξιμο) και αναερόβια (βάρη).
Το τρέξιμο - ή το γρήγορο περπάτημα - είναι από μόνο του φυσική δραστηριότητα, αλλά υπάρχει τρόπος να το κάνουμε ακόμα πιο φυσικό: να τρέχουμε σε όσο το δυνατόν πιο φυσικά περιβάλλοντα (δάση, πάρκα, παραλίες) φορώντας παπούτσια με όσο το δυνατόν πιο λεπτή σόλα (ιδανικά χωρίς καθόλου παπούτσια).
Όσον αφορά τα βάρη, σίγουρα η άρση και το κουβάλημα βαριών αντικειμένων είναι μια φυσική δραστηριότητα, όχι όμως με τη μορφή που συνηθίζεται σήμερα (μπάρες και αλτήρες). Τα όργανα αυτά είναι τελείως ισορροπημένα και συμμετρικά, και έτσι δεν ανταποκρίνονται απόλυτα στον πραγματικό κόσμο. Υπάρχουν όμως τρόποι να κάνουμε και αυτήν την πλευρά της προπόνησής μας πιο φυσική:
1. Προσπαθήστε να κάνετε και τα βάρη σε φυσικά περιβάλλοντα χωρίς παπούτσια.
2. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σωματικού βάρους: έλξεις, βυθίσεις, καθίσματα.
3. Σηκώστε φυσικά βάρη: πέτρες, βράχους, μεγάλα ξύλα, δοχεία με νερό.
4. Σπρώξτε, τραβήξτε, κουβαλήστε βαριά αντικείμενα.
5. Όταν κάνετε μπάρες και αλτήρες, προτιμήστε ασκήσεις που να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε πραγματικές συνθήκες: άρσεις θανάτου, σκουώτ, πιέσεις πάνω από το κεφάλι.
Εκτός της αυξημένης αποτελεσματικότητας, αυτές οι συμβουλές θα κάνουν την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική αλλά και πιο ωφέλιμη. Καλή επιτυχία!
View this post in English.
Friday, April 15, 2011
Tuesday, April 12, 2011
Πώς να κάνετε τη διατροφή σας φυσική
Διαβάζω εδώ μια κριτική για τις παραδοσιακές δίαιτες, των οποίων είμαι κι εγώ οπαδός. Εν συντομία, ο αρθρογράφος κατακρίνει αυτές τις διατροφές γιατί - όπως λέει - δημιουργήθηκαν βάσει αναγκών και είναι τελείως άσχετες με τη σημερινή πραγματικότητα.
Το δεύτερο επιχείρημα είναι προφανώς σωστό, οπότε δεν θα ασχοληθούμε με αυτό. Το πρώτο όμως, αν και επίσης σωστό εκ πρώτης όψεως, είναι αυτό ακριβώς που προσδίδει αξία στις παραδοσιακές δίαιτες.
Είτε μιλάμε για ανθρώπους που ζουν ακόμα σε πρωτόγονες φυλές είτε για τους ίδιους τους πρωτόγονους, πρέπει να δεχτούμε ότι δεν είχαν πολλές επιλογές. Έτρωγαν μόνο ό,τι ήταν διαθέσιμο. Αυτό όμως σημαίνει δύο πράγματα:
1. Οι άνθρωποι αυτοί έτρωγαν μόνο φυσικές τροφές - δηλαδή τροφές που υπάρχουν αυτούσιες στη φύση.
2. Αυτό συνεχίστηκε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα (χιλιάδες χρόνια) που η διατροφή αυτή - είτε μας αρέσει είτε όχι - έγινε φυσική για το είδος μας.
Με άλλα λόγια: δεν έχει τόση σημασία το γιατί οι πρόγονοί μας έτρωγαν ό,τι έτρωγαν. Όντως το έκαναν από ανάγκη και γιατί δεν είχαν άλλη επιλογή. Το σημαντικό είναι ότι μας πέρασαν τα γονίδιά τους, και άρα η διατροφή που έκαναν εκείνοι είναι φυσική και για μας. Δεν είμαστε και πολύ διαφορετικοί από αυτούς. Δεν έχουμε προλάβει να αλλάξουμε.
Και σε τελική ανάλυση, κανείς δεν πρόκειται να σας προτείνει (ούτε εγώ) να αντιγράψετε με ακρίβεια τη δίαιτα των Μασάι ή των Εσκιμώων. Αυτό που κατά πάσα πιθανότητα θα ακούσετε είναι ότι πρέπει να τρώμε φυσικά. Και αυτό είναι μια μεγάλη και αδιαμφισβήτητη αλήθεια. Σκεφτείτε το λοιπόν την επόμενη φορά που θα βρεθείτε μπροστά σε μια σοκολάτα ή τσιπς.
Περιττό επίσης να πω ότι τα ίδια ισχύουν και για την άσκηση. Αλλά για το θέμα αυτό θα μιλήσουμε σε επόμενο άρθρο.
View this post in English.
Το δεύτερο επιχείρημα είναι προφανώς σωστό, οπότε δεν θα ασχοληθούμε με αυτό. Το πρώτο όμως, αν και επίσης σωστό εκ πρώτης όψεως, είναι αυτό ακριβώς που προσδίδει αξία στις παραδοσιακές δίαιτες.
Είτε μιλάμε για ανθρώπους που ζουν ακόμα σε πρωτόγονες φυλές είτε για τους ίδιους τους πρωτόγονους, πρέπει να δεχτούμε ότι δεν είχαν πολλές επιλογές. Έτρωγαν μόνο ό,τι ήταν διαθέσιμο. Αυτό όμως σημαίνει δύο πράγματα:
1. Οι άνθρωποι αυτοί έτρωγαν μόνο φυσικές τροφές - δηλαδή τροφές που υπάρχουν αυτούσιες στη φύση.
2. Αυτό συνεχίστηκε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα (χιλιάδες χρόνια) που η διατροφή αυτή - είτε μας αρέσει είτε όχι - έγινε φυσική για το είδος μας.
Με άλλα λόγια: δεν έχει τόση σημασία το γιατί οι πρόγονοί μας έτρωγαν ό,τι έτρωγαν. Όντως το έκαναν από ανάγκη και γιατί δεν είχαν άλλη επιλογή. Το σημαντικό είναι ότι μας πέρασαν τα γονίδιά τους, και άρα η διατροφή που έκαναν εκείνοι είναι φυσική και για μας. Δεν είμαστε και πολύ διαφορετικοί από αυτούς. Δεν έχουμε προλάβει να αλλάξουμε.
Και σε τελική ανάλυση, κανείς δεν πρόκειται να σας προτείνει (ούτε εγώ) να αντιγράψετε με ακρίβεια τη δίαιτα των Μασάι ή των Εσκιμώων. Αυτό που κατά πάσα πιθανότητα θα ακούσετε είναι ότι πρέπει να τρώμε φυσικά. Και αυτό είναι μια μεγάλη και αδιαμφισβήτητη αλήθεια. Σκεφτείτε το λοιπόν την επόμενη φορά που θα βρεθείτε μπροστά σε μια σοκολάτα ή τσιπς.
Περιττό επίσης να πω ότι τα ίδια ισχύουν και για την άσκηση. Αλλά για το θέμα αυτό θα μιλήσουμε σε επόμενο άρθρο.
View this post in English.
Wednesday, March 30, 2011
Γυμναστείτε στο γραφείο
Σε συνέχεια του άρθρου για το πώς να εντάξετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας, σήμερα θα εξετάσουμε μερικές ακόμα λύσεις.
Ο Tim Ferriss στο δημοφιλές βιβλίο του 4 Hour Body προτείνει τις εξής τρεις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν το φαγητό:
Αυτές είναι πολύ καλές ιδέες, όμως εγώ έχω μια ακόμα πρόταση: φέρτε μόνιμα στο γραφείο ή στο αμάξι σας έναν αλτήρα και χρησιμοποιήστε αυτόν. Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται με αλτήρες και αισθάνονται πιο "άνετα" στη χρήση τους. Αν ανήκετε σ' αυτήν την κατηγορία, τότε αυτή είναι η καλύτερη λύση για σας.
Οι μόνες σωματικές ομάδες που δεν μπορείτε να γυμνάσετε με έναν μικρό αλτήρα είναι το στήθος και η πλάτη. Γι' αυτές, προτείνω τις ακόλουθες ασκήσεις:
Φυσικά, όλα αυτά είναι συμπληρωματικά στις κύριες προπονήσεις σας που πρέπει ιδανικά να γίνονται στο γυμναστήριο. Ακολουθήστε λοιπόν αυτές τις συμβουλές και δείτε το σώμα σας να βελτιώνεται μέρα με τη μέρα!
View this post in English.
Ο Tim Ferriss στο δημοφιλές βιβλίο του 4 Hour Body προτείνει τις εξής τρεις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν το φαγητό:
Αυτές είναι πολύ καλές ιδέες, όμως εγώ έχω μια ακόμα πρόταση: φέρτε μόνιμα στο γραφείο ή στο αμάξι σας έναν αλτήρα και χρησιμοποιήστε αυτόν. Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται με αλτήρες και αισθάνονται πιο "άνετα" στη χρήση τους. Αν ανήκετε σ' αυτήν την κατηγορία, τότε αυτή είναι η καλύτερη λύση για σας.
Οι μόνες σωματικές ομάδες που δεν μπορείτε να γυμνάσετε με έναν μικρό αλτήρα είναι το στήθος και η πλάτη. Γι' αυτές, προτείνω τις ακόλουθες ασκήσεις:
Φυσικά, όλα αυτά είναι συμπληρωματικά στις κύριες προπονήσεις σας που πρέπει ιδανικά να γίνονται στο γυμναστήριο. Ακολουθήστε λοιπόν αυτές τις συμβουλές και δείτε το σώμα σας να βελτιώνεται μέρα με τη μέρα!
View this post in English.
Tuesday, March 22, 2011
Το πραγματικό μυστικό της επιτυχίας
Θα ακούσετε συχνά την άποψη ότι ο καλύτερος τρόπος να πετύχουμε τους στόχους μας - είτε αυτοί έχουν να κάνουν με το σώμα είτε όχι - είναι να έχουμε ισχυρή θέληση και πειθαρχία. Αποφασίζουμε ξεκάθαρα τι θέλουμε, καταστρώνουμε το σχέδιο, και μετά απλά αναγκάζουμε τον εαυτό μας να το ακολουθήσει.
Δυστυχώς δεν είναι έτσι απλά τα πράγματα. Στη χαρτιά, η παραπάνω θεωρία φαίνεται τέλεια. Όμως, ακόμα και αν ανήκετε στις λίγες περιπτώσεις με ατσάλινη δύναμη θέλησης, κάποια στιγμή αυτή η δύναμη θα εξαντληθεί.
Δύο τρόποι υπάρχουν λοιπόν να εξασφαλίσετε τις προσπάθειές σας:
1. Να έχετε ισχυρούς προσωπικούς λόγους για αυτό που επιδιώκετε - ή ακόμα καλύτερα, να το έχετε ανάγκη, και ειλικρινά να μην μπορείτε χωρίς αυτό.
2. Να διαπιστώσετε μόνος σας τι είναι αληθινό και σωστό να κάνετε, και με βάση αυτό να πάρετε την απόφαση για μόνιμες αλλαγές.
Το πρώτο είναι ακριβώς η αιτία που άτομα με όχι υπερβολικά παραπανίσια κιλά δεν κατορθώνουν ποτέ να τα χάσουν: δεν βρίσκουν επαρκείς λόγους για να δικαιολογήσουν στον εαυτό τους τις θυσίες που απαιτούνται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μόνη λύση είναι ο δεύτερος τρόπος.
Τον οποίον εγώ μεταφράζω ως εξής: ξεχάστε τις προσωρινές και σύντομες "λύσεις" (δίαιτες), και αντ' αυτών επικεντρωθείτε σε αρχές. Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε (με το δικό σας ψάξιμο και τη δική σας λογική) ότι οι υδατάνθρακες δεν προσφέρουν τίποτα στην υγεία σας και συμβάλλουν στο παραπανίσιο βάρος, τότε ίσως πάρετε επιτέλους την απόφαση να τους κόψετε μια για πάντα. Αν καταλάβετε ότι η καθημερινή κίνηση είναι κάτι απαραίτητο για το σώμα, ίσως καταφέρετε να την εντάξετε φυσικά μέσα στο πρόγραμμά σας.
Και κάνοντας αυτά, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα που καμία πειθαρχία και καμία δίαιτα δεν πρόκειται ποτέ να σας δώσει.
View the post in English.
Δυστυχώς δεν είναι έτσι απλά τα πράγματα. Στη χαρτιά, η παραπάνω θεωρία φαίνεται τέλεια. Όμως, ακόμα και αν ανήκετε στις λίγες περιπτώσεις με ατσάλινη δύναμη θέλησης, κάποια στιγμή αυτή η δύναμη θα εξαντληθεί.
Δύο τρόποι υπάρχουν λοιπόν να εξασφαλίσετε τις προσπάθειές σας:
1. Να έχετε ισχυρούς προσωπικούς λόγους για αυτό που επιδιώκετε - ή ακόμα καλύτερα, να το έχετε ανάγκη, και ειλικρινά να μην μπορείτε χωρίς αυτό.
2. Να διαπιστώσετε μόνος σας τι είναι αληθινό και σωστό να κάνετε, και με βάση αυτό να πάρετε την απόφαση για μόνιμες αλλαγές.
Το πρώτο είναι ακριβώς η αιτία που άτομα με όχι υπερβολικά παραπανίσια κιλά δεν κατορθώνουν ποτέ να τα χάσουν: δεν βρίσκουν επαρκείς λόγους για να δικαιολογήσουν στον εαυτό τους τις θυσίες που απαιτούνται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μόνη λύση είναι ο δεύτερος τρόπος.
Τον οποίον εγώ μεταφράζω ως εξής: ξεχάστε τις προσωρινές και σύντομες "λύσεις" (δίαιτες), και αντ' αυτών επικεντρωθείτε σε αρχές. Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε (με το δικό σας ψάξιμο και τη δική σας λογική) ότι οι υδατάνθρακες δεν προσφέρουν τίποτα στην υγεία σας και συμβάλλουν στο παραπανίσιο βάρος, τότε ίσως πάρετε επιτέλους την απόφαση να τους κόψετε μια για πάντα. Αν καταλάβετε ότι η καθημερινή κίνηση είναι κάτι απαραίτητο για το σώμα, ίσως καταφέρετε να την εντάξετε φυσικά μέσα στο πρόγραμμά σας.
Και κάνοντας αυτά, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα που καμία πειθαρχία και καμία δίαιτα δεν πρόκειται ποτέ να σας δώσει.
View the post in English.
Wednesday, March 16, 2011
Ξεκινήστε νωρίς!
Το blog κλείνει σήμερα έναν χρόνο. Σχεδίαζα ένα επετειακό post γι' αυτό το γεγονός, αλλά η άλλη μου δουλειά δεν μου επέτρεψε κάτι τέτοιο. Θα αρκεστώ λοιπόν να σας δώσω δύο σύντομα tips:
1. Σε αυτό το άρθρο που είχα γράψει στις αρχές του προηγούμενου Ιουνίου, τόνιζα τη σημασία που έχει το έγκαιρο ξεκίνημα αν θέλουμε να δούμε δραστικές αλλαγές στο σώμα μας μέχρι το καλοκαίρι. Το άρθρο όμως ήταν θεωρητικό, γιατί όταν γράφτηκε ήταν ήδη πολύ αργά. ΤΩΡΑ όμως δεν είναι αργά. Το αντίθετο, είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε.
2. Όλοι μας ξέρουμε ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες απ' όσες καίμε (πιο σωστά: να χωνεύουμε λιγότερες θερμίδες απ' όσες καίμε). Γι' αυτό, οι πιο πολλοί διαιτολόγοι συστήνουν μια δίαιτα με περίπου 500 λιγότερες θερμίδες από τις θερμίδες διατήρησης. Το θέμα όμως είναι ότι, καθώς χάνεται το βάρος αυτές οι θερμίδες διατήρησης ελαττώνονται επίσης. Επομένως, χρειάζεται συνεχής επαναπροσαρμογή της δίαιτας για πετυχημένο αδυνάτισμα.
Κρατήστε αυτές τις δύο συμβουλές και τα ξαναλέμε σύντομα!
View this post in English.
1. Σε αυτό το άρθρο που είχα γράψει στις αρχές του προηγούμενου Ιουνίου, τόνιζα τη σημασία που έχει το έγκαιρο ξεκίνημα αν θέλουμε να δούμε δραστικές αλλαγές στο σώμα μας μέχρι το καλοκαίρι. Το άρθρο όμως ήταν θεωρητικό, γιατί όταν γράφτηκε ήταν ήδη πολύ αργά. ΤΩΡΑ όμως δεν είναι αργά. Το αντίθετο, είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε.
2. Όλοι μας ξέρουμε ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες απ' όσες καίμε (πιο σωστά: να χωνεύουμε λιγότερες θερμίδες απ' όσες καίμε). Γι' αυτό, οι πιο πολλοί διαιτολόγοι συστήνουν μια δίαιτα με περίπου 500 λιγότερες θερμίδες από τις θερμίδες διατήρησης. Το θέμα όμως είναι ότι, καθώς χάνεται το βάρος αυτές οι θερμίδες διατήρησης ελαττώνονται επίσης. Επομένως, χρειάζεται συνεχής επαναπροσαρμογή της δίαιτας για πετυχημένο αδυνάτισμα.
Κρατήστε αυτές τις δύο συμβουλές και τα ξαναλέμε σύντομα!
View this post in English.
Friday, March 11, 2011
Φυσικοί λιποδιαλύτες
Στη δύσκολη μάχη κατά του λίπους, δεν είναι κακό να εκμεταλλευόμαστε όλα τα διαθέσιμα βοηθήματα. Ακολουθεί λοιπόν μια ενημερωμένη λίστα με φυσικές ουσίες που, σύμφωνα με τελευταίες έρευνες, έχουν λιποδιαλυτικές ιδιότητες.
1. Καφεΐνη: είναι παλιός μας γνώριμος με αποδεδειγμένη αξία. Να θυμάστε όμως ότι η ποσότητα που χρειάζεστε είναι κατά πάσα πιθανότητα μεγαλύτερη απ' αυτήν που περιέχεται στους γνωστούς μας καφέδες. Αν λοιπόν δεν βλέπετε αποτελέσματα, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα καφεΐνης.
2. Κανέλα: βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και σταθεροποιεί το ζάχαρο, συμβάλλοντας έτσι σημαντικά στη μειωμένη αποθήκευση λίπους.
3. Πράσινο τσάι: περιέχει κατεχίνες (με κυριότερη την EGCG) που εκτός των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων έχουν και λιποδιαλυτικές.
4. Καψαϊκίνη: είναι η ουσία που κάνει καυτερές τις κόκκινες πιπεριές. Πρόσφατες έρευνες είναι πολύ ενθαρρυντικές για την αποτελεσματικότητά της.
5. Σκόρδο: έτσι κι αλλιώς είναι πολύ υγιεινό, αλλά πιθανότατα θα σας βοηθήσει και στην απώλεια λίπους.
Αν θέλετε να προσθέσετε και συμπληρώματα, προτείνω τα εξής:
1. Άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA)
2. Τυροζίνη
3. Καρνιτίνη
Καλή επιτυχία!
View this post in English.
1. Καφεΐνη: είναι παλιός μας γνώριμος με αποδεδειγμένη αξία. Να θυμάστε όμως ότι η ποσότητα που χρειάζεστε είναι κατά πάσα πιθανότητα μεγαλύτερη απ' αυτήν που περιέχεται στους γνωστούς μας καφέδες. Αν λοιπόν δεν βλέπετε αποτελέσματα, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα καφεΐνης.
2. Κανέλα: βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και σταθεροποιεί το ζάχαρο, συμβάλλοντας έτσι σημαντικά στη μειωμένη αποθήκευση λίπους.
3. Πράσινο τσάι: περιέχει κατεχίνες (με κυριότερη την EGCG) που εκτός των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων έχουν και λιποδιαλυτικές.
4. Καψαϊκίνη: είναι η ουσία που κάνει καυτερές τις κόκκινες πιπεριές. Πρόσφατες έρευνες είναι πολύ ενθαρρυντικές για την αποτελεσματικότητά της.
5. Σκόρδο: έτσι κι αλλιώς είναι πολύ υγιεινό, αλλά πιθανότατα θα σας βοηθήσει και στην απώλεια λίπους.
Αν θέλετε να προσθέσετε και συμπληρώματα, προτείνω τα εξής:
1. Άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA)
2. Τυροζίνη
3. Καρνιτίνη
Καλή επιτυχία!
View this post in English.
Tuesday, March 8, 2011
Πώς να γυμναστείτε στο κρύο
Έξω χιονίζει οπότε είναι καλή ευκαιρία να μιλήσουμε για τη γυμναστική υπό αυτές τις συνθήκες. Δυστυχώς, για πολλούς οι χαμηλές θερμοκρασίες αποτελούν δικαιολογία για χαμένες προπονήσεις, όμως αυτή η νοοτροπία δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Ακολουθούν λοιπόν κάποιες συμβουλές για ασφαλή γυμναστική στο κρύο:
1. Ντυθείτε καλά
Τα ρούχα σας θα πρέπει να ζεστά αλλά και άνετα (δεν είναι σωστό να φοράτε παλτό). Μην ξεχάσετε γάντια καθώς και παπούτσια που να μην γλιστρούν.
2. Προθερμανθείτε πλήρως
Κάντε μια ελαφριά δραστηριότητα πριν ακόμα βγείτε έξω (πχ σκοινάκι ή πηδηματάκια), ακολουθούμενη από ενδελεχείς διατάσεις. Όταν ξεκινήσετε την κανονική σας προπόνηση, αυξήστε την ένταση προοδευτικά.
3. Πίνετε περισσότερο νερό
Ο κρύος καιρός καλύπτει τη δίψα και μπορεί να σας ξεγελάσει. Όμως η αφυδάτωση είναι εχθρός σας.
4. Επισκεφτείτε το γυμναστήριο
Ένα από τα αχτύπητα πλεονεκτήματα του γυμναστηρίου είναι ότι μπορείτε να πάτε ανεξαρτήτως καιρού. Εκμεταλλευτείτε το.
5. Συνδυάστε βιταμίνη C με γλουταμίνη
Όλοι ξέρουμε ότι η βιταμίνη C προλαμβάνει το κρύωμα. Ο συνδυασμός της όμως με γλουταμίνη (ένα απαραίτητο αμινοξύ) είναι πολύ πιο αποτελεσματικός και θα σας βοηθήσει στην αποκατάσταση.
6. Δείτε το ακόλουθο βίντεο:
View this post in English.
1. Ντυθείτε καλά
Τα ρούχα σας θα πρέπει να ζεστά αλλά και άνετα (δεν είναι σωστό να φοράτε παλτό). Μην ξεχάσετε γάντια καθώς και παπούτσια που να μην γλιστρούν.
2. Προθερμανθείτε πλήρως
Κάντε μια ελαφριά δραστηριότητα πριν ακόμα βγείτε έξω (πχ σκοινάκι ή πηδηματάκια), ακολουθούμενη από ενδελεχείς διατάσεις. Όταν ξεκινήσετε την κανονική σας προπόνηση, αυξήστε την ένταση προοδευτικά.
3. Πίνετε περισσότερο νερό
Ο κρύος καιρός καλύπτει τη δίψα και μπορεί να σας ξεγελάσει. Όμως η αφυδάτωση είναι εχθρός σας.
4. Επισκεφτείτε το γυμναστήριο
Ένα από τα αχτύπητα πλεονεκτήματα του γυμναστηρίου είναι ότι μπορείτε να πάτε ανεξαρτήτως καιρού. Εκμεταλλευτείτε το.
5. Συνδυάστε βιταμίνη C με γλουταμίνη
Όλοι ξέρουμε ότι η βιταμίνη C προλαμβάνει το κρύωμα. Ο συνδυασμός της όμως με γλουταμίνη (ένα απαραίτητο αμινοξύ) είναι πολύ πιο αποτελεσματικός και θα σας βοηθήσει στην αποκατάσταση.
6. Δείτε το ακόλουθο βίντεο:
View this post in English.
Subscribe to:
Posts (Atom)